ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে জীবনধারা ও খাদ্যাভ্যাসের ছোট পরিবর্তন বড় পার্থক্য আনতে পারে। চলুন জেনে নিই সহজ অথচ কার্যকর উপায়গুলো:
১. খাবারের পরে ৫০০ ধাপ হাঁটা
প্রতিদিন খাবারের পরে ৫০০ ধাপ হাঁটুন। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়ক, ইনসুলিন প্রতিরোধ কমায় এবং হজমে সাহায্য করে। সহজ এই অভ্যাস দীর্ঘমেয়াদে উপকার আনবে।
২. রাতে আমলকি-হলুদের পানীয়
ঘুমানোর আগে এক গ্লাস পানিতে আমলকির রস এবং এক চিমটি হলুদের গুঁড়া মিশিয়ে পান করুন। এটি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়িয়ে রক্তে শর্করা কমাতে সাহায্য করে।
৩. কোল্ড প্রসেসড তেল ব্যবহার
পরিশোধিত তেলের বদলে সরিষা তেল, নারকেল তেল বা এক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল ব্যবহার করুন। এই তেলগুলো ইনসুলিন কার্যকারিতা উন্নত করে এবং প্রদাহ কমায়।
৪. মেথি ভেজানো পানি
সকালে খালি পেটে মেথি ভেজানো পানি পান করুন। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে কার্যকর এবং গ্লুকোজ বিপাক উন্নত করে।
৫. পেঁয়াজ সালাদ
কাঁচা পেঁয়াজে থাকা ফ্ল্যাভোনয়েড ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া উন্নত করে। প্রতিদিনের খাবারে এটি যোগ করুন।
উন্নত পরামর্শ: দৈনিক স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট
স্ট্রেস রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে। প্রতিদিন মেডিটেশন বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে মানসিক চাপ কমিয়ে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন।
এই অভ্যাসগুলো আপনার ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনার অংশ হতে পারে। নিয়মিত প্রয়োগে সুফল পাবেন।
